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COMO ELEVAR TU AUTO ESTIMA

BUSCA DENTRO DE TI:* ESCÚCHATE A TI MISMO MAS QUE A LOS DEMÁS: Analiza con cuidado las opiniones de los demás sobre ti, tú y solo tú eres quien debe tomar la última decisión acerca de ti.

* CONVIERTE LO NEGATIVO EN POSITIVO: Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución, ejemplo: * MENSAJES NEGATIVOS CONVERTIDOS EN AFIRMACIONES"No hables" "Tengo cosas importantes que decir""¡No puedo hacer nada!" "Tengo éxito cuando me lo propongo""No esperes demasiado" "Haré realidad mis sueños""No soy suficientemente bueno" "¡Soy bueno!"* DATE UNA OPORTUNIDAD Y RECONOCE TUS CUALIDADES: Puedes pensar en 5 ejemplos que te hace especial: Soy sincero, mis jefes siempre confían en mí, amigable, me encanta bailar, experto en la cocina. Siempre tenemos cualidades en que podemos destacar, algunas hasta el momento ni siquiera las hemos descubierto.

* ACÉPTATE TAL COMO ERES, SIN APROBAR DENTRO DE TI LOS COMPORTAMIENTOS BAJOS: La aceptación es la base de la seguridad, la confianza, el amor y el autoestima. Aceptarse a sí mismo implica conocerse, que importa si el lunar que tienes en la cara no "le guste" a los demás, analiza el resto de las partes de tu cuerpo y verás que ellas están funcionando bien. Me debo comportar a mi manera siempre que ello no moleste a los demás.

* ACEPTA TUS SENTIMIENTOS: Cuando alguien te hace una broma, sonríe. Trata de disfrutar prácticamente de todo. Y si a veces hay cosas que te puedan poner triste, piensa que eso es pura casualidad, y que eso tendrá que pasar porque la vida se a inventado para vivirla lo mejor que podamos.

* CUIDA DE TI MISMO (A): Aprende a ser independiente, y a no depender de los demás. Las parejas sobreviven mas tiempo cuando ambos tratan de ser lo mas independientes el uno del otro.

* ATIENDE TUS NECESIDADES: Alimento, agua, vestido; seguridad y cobijo; querer y pertenecer; autoestima, y la autorealización. De vez en cuando no estaría mal que te dieras el gusto de ir a lugares que son una postergación para ti, aunque resulten caros, pero atiende tus necesidades, p.e. : si una de ellas es comerte un plato exótico que solo lo encuentras en algún restaurante caro, hazlo aunque sea una vez en meses, pero date ese gusto. No debemos ser postergadores del presente si para ello no hay una razón importante.

* ALIMENTA TU CUERPO ALIMENTA TU ESPÍRITU: La salud mental y física caminan de la mano. Salud mental es estar sonriente, es llegar a tiempo, es evitar la tristeza, es sentirse cómodo en cualquier momento. La salud física esta relacionado con la práctica de un estilo de vida saludable: No drogas, "comer para vivir y no vivir para comer", y la práctica de un deporte sano. La risa es uno de las formas de tratamiento en algunos hospitales.

* MANTENTE EN MOVIMIENTO: El ejercicio te hace sentir bien, las "endorfinas se elevan con la práctica del ejercicio", y nos sentimos bien. No esta demás el gimnasio, los aeróbicos, la natación, algún deporte de competencia, o simplemente salir a caminar.

* DEJA DE HACERLO: Deja de usar sustancias psicoactivas (drogas). Si consumes alcohol hacerlo con moderación. Si fumas deberías dejar de hacerlo. Ahora existen terapias antitabaquismo de mucho éxito (chiclets, parches, bupropion, etc), nunca es tarde para empezar una vida sana. El autoestima es quererse a uno mismo, y quererse a uno mismo es optar por una buena salud.

* EXAMINA TUS VERDADES: Piensa que en un accidente de tránsito donde hubo muchos testigos, probablemente cada uno de los testigos de una versión diferente; ¿cuáles son tus primeras decisiones o "verdades que recuerdas haber tomado en la vida?... ¿cuáles son tus creencias respecto del amor?, ¿de los niños?, ¿de la autoridad?, ¿de Dios?, ¿de los políticos?. *

LA VERGÜENZA: La vergüenza es un sentimiento profundo que te inmoviliza. Los mas desvergonzados son los niños. La vergüenza deriva en debilidad, incompetencia, incapacidad; entonces?... ¿investiga quién te juzga? y sepárate de esa fuente.

* EL AMOR DENTRO DE TI: Tienes unos segundos para pensar en tu primer amor..., te recuerdas aquello?, pero me temo que los recuerdos que tengas no hayan sido de tu primer amor, es que el primer amor es uno mismo, si quieres que la gente te quiera, te respete, te de amor,... primero ámate a ti mismo e irradia felicidad. Cuando estés frente a un espejo simplemente sonríe. La felicidad nace de uno mismo, y puede nacer hasta de las pequeñas cosas que a ti te suceden, es cuestión de aprender a sentirla.

* DESCUBRE Y RECLAMA LAS PARTES QUE TE FALTAN: Cada persona tiene distintos aspectos del Yo. Algunos son visibles, otros no lo son. Si tengo miedo para hablar en público es una debilidad, si dejo el miedo se convierte en una fortaleza. Quizá tienes habilidades para la pintura y hasta ahora no lo sabes. El hombre nunca termina de aprender.

* PENSAR EN TODO O EN NADA: No debemos pensar en que todo es blanco o es negro, eso te crea ansiedad. Nadie es perfecto, porque todos somos diferentes, algunos tenemos unas cualidades en las que destacamos mejor que otros.

* ALIVIAR LA TENSIÓN: El estrés es una epidemia en estos momentos, como aliviarlo?, pasa algún momento a solas durante el día, tomate unas mini-vacaciones durante el día, e imagina que estas en una playa maravillosa. Duerme lo suficiente. Practica algún deporte.

* RESPIRA: Cuando tengas una preocupación respira profundamente y plantea soluciones. *ABANDONA LA IRA: La ira es un momento de locura. En relación a la ira, mas que saber enfrentarla, es aprender a no sentirla. Antes de llegar a ponerte de cólera, piensa si merece la pena; cuenta hasta diez y respira profundamente.

* ELIGE TUS MOMENTOS: Cada ser humano tiene derecho a elegir el momento de estar en soledad y el momento de estar con los amigos, con el novio (a), con el esposo (a), o con los familiares; se tú quien debe decidir, sin que ello lleve a algún enfrentamiento.

* BUSCA FUERA DE TI:• LA CONFIANZA: Cuando nos perciben como dignos de confianza, los demás estarán dispuestos a ser honestos y abiertos con nosotros. Di elogios con honestidad. Acepta y respeta las diferencias. Respeta tus fronteras y las fronteras de los demás. •

JUEGA MAS: Haz del momento de la diversión una prioridad, hoy y todos los días. Es bueno jugar con los niños algunas veces. Motívate con el trabajo que realizas, ríete de ti mismo si quieres, ríe en soledad... reír en soledad no es una locura cuando uno es conciente de lo que le motiva reírse. •

APRENDE A ESCUCHAR DE VERDAD: La mayoría de las personas creen saber escuchar, sin embargo muy pocas saben hacerlo de verdad. Has preguntas que lleven a la persona a ir mas lejos: ¿y entonces que pasó?, ¿cómo fue eso?, ¿cómo te sentías?. El mejor conversador es aquel que sabe escuchar de verdad. •

DEJA DE HACER COMPARACIONES: Ni de tú mismo con otras personas. Ni de las personas con las demás. Si deseas llamar la atención a alguien hazlo en privado. •

PERDONA Y OLVIDA: El perdón no excusa el comportamiento. No significa la aprobación. Más bien implica estar dispuestos a ver con compasión. La persona que te hizo daño probablemente hizo lo que hizo por su propia debilidad y sus limitaciones. •

ALARGA LA MANO Y CONECTA: Haz una lista de las personas mas importantes en la vida ¿saben ellas lo importante que son para ti?, ¿cuándo fue la última vez que la escribiste o lo llamaste?. Encuentra un interés común con gente que sea importante para ti.

• ESTABLECIENDO LAS FRONTERAS: Pide permiso antes de traspasar las fronteras, debes tener que todas las personas tienen un mundo interior que debemos respetar y que no debemos traspasar a memos que ellas nos lo permitan.

• RESPONSABILIDAD-LA TUYA, LA MIA Y LA NUESTRA: Responsabilidad significa estar dispuestos a responder y ser capaces de hacerlo. Si algo no sale bien, distingue en lo que es tu responsabilidad y la de los demás.

• NOTA LAS CONEXIONES: Alargar la mano y conectar con otras personas nos proporciona una sensación de bienestar y de apoyo. El buen humor y el trato agradable nos permitirá llegar a mas y ganar mas amigos. • EN EL TRABAJO: . Es bonito trabajar en equipo pero con independencia, el éxito tuyo será el éxito de todos y te sentirás a gusto en lo que forma parte de tu vida cotidiana, el trabajo.

* ASPIRA A LO MAS ALTO Y PLANIFICA EL PRESENTE: "Lo mas importante es vivir el presente, el pasado únicamente sirve para no volver a cometer los errores que has tenido, el futuro es el presente que vivirás cuando ese día llegue"

ENCUENTRA LA FUENTE: La fuente esta en uno mismo. Todos los días tiene lugar algún milagro que ni siquiera reconocemos: un cielo azul, unas nubes blancas, unas hojas verdes, los curiosos ojos negros de un niño. Puedes desarrollar una práctica espiritual que te mantenga en el camino día a día. Es bueno disfrutar hasta de las pequeñas cosas que te da la vida.

ABANDONA EL PERFECCIONISMO No es fácil ser perfecto, cuando únicamente eres un ser humano. Los perfeccionistas siempre buscan algo que este mal y lo encuentran y luego se sienten traumatizados por ello. Por tanto hay que tener prioridades y ordenarlas según lo que sea mas importante para tí.

VALORA TUS TRIUNFOS: En nuestra sociedad de ganar o perder, la mayoría de las personas pasan un montón de tiempo sintiéndose perdedoras. Escribe tus 10 éxitos del día anterior. Percibe como sigues mejorando. Aprecia y celebra tu progreso.

RECUERDA

*Nunca empieces el día con indecisión.”

*Nada muere más rápidamente que una idea en una mente cerrada.”

*Cuanto más mires hacia atrás, más difícil te resultará mirar hacia delante.”

*Éxito: levantarse una vez más cada vez que caigas.”

TIMIDEZ

• ERES INTROVERTIDO CUAL ES TU PREOCUPACION?
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• Si lees esto, posiblemente no lo podrás superar de la noche a la mañana pero con seguridad podrás entender mejor lo que te pasa y encontrarás algunas pistas que te pueden ayudar.
Comenzaremos por desmentir un par de mitos:

Mito 1: La timidez es un mal, un "desorden" psicológico que debe ser "curado".
Creer esto equivale que más o menos la mitad de la humanidad está psicológicamente enferma, la realidad es que simplemente no somos iguales, desde la prehistoria existían diferentes tipos psicológicos definidos ya por los filósofos de la Antigüedad y cuyo estudio fue desarrollado en nuestros tiempos por Carl Gustav Jung , psicólogo suizo que indicó que podríamos dividir a todos los seres humanos en dos grandes categorías:
Extravertidos que son personas sociables, de fácil trato, algunos líderes por naturaleza
y los Introvertidos que tienen predisposición hacia su mundo interior, sus pensamientos y sentimientos.
El introvertido debe estar satisfecho con propia compañía y con pocos amigos cuidadosamente seleccionados (que suelen ser para toda la vida), no le gusta el bullicio de una fiesta y en su interior considera que los extravertidos son unos pesados e inmaduros.
Es íntimamente compenetrado con su vida interior, que suele ser muy rica y abundante en imágenes, a menudo los que le rodean lo consideran un "intelectual", una persona dotada de cierto carisma y sabiduría pero en el fondo el introvertido no está contento y siente cierta envidia de los extravertidos, está muy consciente de su torpeza social y a veces cree que si fuese igual a ellos la vida sería más fácil.
Pero es una apariencia: en realidad los aparentemente bien adaptados extravertidos también suelen tener sus problemas, por ejemplo, no soportan la soledad, si su teléfono no suena durante una hora se sienten fatal, y un fin de semana sin una fiesta puede llegar a ser su peor tormenta.
Y ambos tienen razón: todos debemos desarrollar un poco lo que nos falta: los introvertidos deben explorar su extraversión (y es que sí que la tienen pero está sepultada en su inconsciente) y los extravertidos su lado introvertido para estar a gusto con ellos mismos y conocerse mejor.

• Mito 2: La timidez puede "superarse".;

• Ya lo probaste de todo y te sientes mal, te consideras incapaz porque tu timidez sigue ahí. Pues es absolutamente "normal", es tu naturaleza introvertida que no puede cambiar pero sí, puede complementarse si desarrollas tu lado extravertido.
Sí: eres también un extravertido aunque no lo sepas porque esta faceta tuya esta en tu inconsciente, probablemente hasta te persigue en tus sueños como una sombra, entonces, la tarea es comprender esta faceta e integrarla en tu vida pero esto no cambiará tu naturaleza profunda.
Si no me crees, basta con que leas las autobiografías de muchos famosos: lideres políticos que encendían a las muchedumbres con sus discursos, jefes de Estado, actores y actrices famosos, muchos confiesan que son tímidos e introvertidos por naturaleza.
Parece contradictorio, ¿verdad? Pero también es verdad que un tímido-introvertido una vez que haya comprendido y sobre todo aceptado su naturaleza puede ser capaz de hacer las cosas que ahora te parecen imposibles: tener muchos amigos, una agenda muy apretada e incluso (aunque no me lo creas) disfrutar hablando en público.
Bueno, ahora que comprendiste que no eres un "raro" ni que necesitas curarte pasaremos a una parte práctica. Definitivamente si te sientes insatisfecho con tu modo de ser actual hay que hacer algo. Aquí van algunas alternativas, dependerá de tu personalidad cuál es mejor para ti:

• 1. Psicoterapia - bueno, no es solo la cosa para "locos", puede ser útil si encuentras un terapeuta con el que puedas establecer una relación de confianza y cuyas ideas sean afines con tu modo de ser. Existen unas cuantas escuelas psicológicas, pero tu terapeuta no debe pertenecer necesariamente a una escuela en especial, actualmente existen muchos que no están afiliados a ninguna de ellas pero tratan de reunir lo mejor de cada una, la escuela de tu terapeuta no tiene tanta importancia como la relación de confianza que pueda establecer contigo.

• 2. Asistir a un curso de teatro o de oratoria puede ser tan bueno como una terapia: de hecho, los actores y oradores profesionales recurren a las mismas técnicas que los psicoterapeutas profesionales.

• 3. Posiblemente el camino más difícil pero igual de estimulante: trabajar a solas. Esto implica la capacidad de leer mucho, pensar mucho, de sincerarte con la gente (porque eso sí, si trabajas a solas sin un terapeuta o un profesor que te asista necesitas más que nadie ponerte en contacto con la gente). Puedes comenzar por las personas en las que más confías y poco a poco tratar de mostrarte tal como eres a los demás. Puede parecer duro, a veces te sentirás incomprendido pero después esto te ayudará a comprender que es imposible agradar a todo el mundo y si alguien no acepta tu manera de ser esto no te quita valor, resumiendo: aprenderás a amarte a ti mismo, que es el primer paso para comenzar a amar a los demás.
Saludos y suerte
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• Las personas introvertidas lo son por dos razones:
Porque son muy sabios y no hablan si no es necesario.
O porque tienen miedo de la crítica.
Suponiendo que seas de los segundos, te recomiendo para irte soltando, que comiences a conversar más con grupos nuevos, no con tus viejos conocidos. Estos grupos nuevos deben ser personas que tu veas de alguna manera disminuidas, pueden ser niños, ancianos de algún hogar, puedes visitar algún hospital de niños, centros sociales de gente pobre, etc. Ellos de seguro agradecerán cualquier gesto tuyo y harás bien dos cosas. Ayudarás a otros e irás teniendo confianza en ti mismo.
También ayuda, leer un libro que puedas comentar a otros o contar algo que sucedió. Para esto, primero ensaya solo o frente a un espejo, eso te dará seguridad y las palabras necesarias para expresarte bien.
También puedes ingresar a un grupo de teatro de aficionados.
• Aunque lo más fácil sea decir a la gente tímida: “haceos extrovertidos” , hay muchas otras maneras. Hay otros objetivos que se pueden alcanzar sin llegar a ser extrovertido. Uno de ellos y bastante importante es caer bien.
• Dos de los consejos prácticos que doy a continuación los desarrollé a lo largo de mi vida y me han aportado muchos beneficios para caer bien a los demás. El otro lo desarrolé hace poco
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• EL PODER DE HOLA
• Desde siempre cuando he entrado a un sitio he lanzado un energético y amistoso: “¡Hola!” . En todos los sitios, al entrar a mi piso, al salir, al entrar al portal de mi piso. Al entrar del trabajo, al salir (Obviamente al salir se dice: “hasta luego” o “adios”).
• La gente raramente da un buen saludo y si lo hacen lo hacen entredientes. Un amigo mío gasolinero una vez se picó con un cliente y no le quería poner gasolina hasta que este le dijera “Hola”. Mi amigo estaba harto de ser simpático y saludar con un energético : “Hola” a la gente y que estos se limitaran a decir: “ponme 10 euros”.
• Lo principal que busca cualquier ser humano es sentirse especial. Ya sea que su nombre salga en el periódico, que su fotolog reciba 3000 visitas al día o que una persona le lanze un energético: “¡Hola”!.
• El hola dicho de forma amistosa y empática incluso sorprende a las personas, hace ver que se las valora que no simplemente pasamos por su lado, sino que sabemos que esa persona está ahí y la valoramos. Hazlo con tus profesores, con el conserje del instituto, en el supermercado, con el camarero de un pub, en definitiva, con todo el mundo. Acostúmbrate a decir: “¡Hola!” de forma energética y mostrándole como te alegras de ver a esa persona.
• Mi consejo es que te tiene que gustar saludar con un energético hola, acostúmbrate y hazlo siempre. Verás como las personas están más empáticas contigo y les gusta tu hola. Si simplemente eres tímido y nunca saluda puedes llegar a caerle mal a alguien sin haberle hecho nada.
• Esto ocurre cuando no te conocen de nada, no logran comprender porque no les hablas y terminan cogiéndote manía (no tiene ningún sentido, lo sé, pero la gente tiene muchísimos prejuicios y manías).
• Soltar un energético Hola a alguien es como decirle: “mira, soy humano, se que estás aquí y te valoro”. Así que acostúmbrate y practícalo hasta que pase a formar parte de tu inconsciente.
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• SUELTA COMENTARIOS A LA GENTE
• La mayoría de las personas son tan insociables que no se dan cuenta que lo único que hace falta para iniciar una conversación es un simple comentario. Cuando se nos dirigen a nosotros en esta humanidad tan “fría” nos gusta participar un poco y transmitir que “si, nos queremos sentir apreciados”.
• Esto fue un golpe bueno para mí cuando me di cuenta, lo más curioso es que mi madre (que es muy sociable) utiliza esta técnica con frecuencia. Siempre ha hecho montones de amigos allí dónde va: En un tren, en una sala de espera…
• Me sorprendí de lo fácil que es iniciar una conversación con una cajera, con un hombre en una biblioteca, con una mujer en la parada del bus. Para hacerlo tan solo tienes que seguir la regla de “soltar un comentario”.
• Es tan fácil como comentar algo sobre el entorno, generalmente se usa el tiempo. En un ascensor, entra una chica y le sueltas:
• “buf… cuanto calor hacer”
• Con este comentario no estás haciendo nada, simplemente expresando tu estado interior del calor que hace, y si te da verguenza expresar como te sientes ya puedes ir haciendo las maletas. Simplemente sueltas un comentario así, en voz alta, y , dirigiéndote a la otra persona. Más del 99% de las veces la otra persona afirmará tu comentario y hará otro. Me quedo asombrado de cuanto se enrolla la gente cuando empiezas con comentarios así. Y la verdad es que vale cualquier excusa que puedas encontrar.
• “No va lo de poner la tarjeta de crédito”
• “¿Mucho trabajo hoy?”
• “¡Este autobús tarda mil demonios!”
• Cualquier cosa que se te ocurra sirve, y por lo general casi todas las personas contestarán tu comentario (se llama educación) lo cual te da pie a añadir 2 o 3 frases más y te aseguro que la otra persona seguirá tus frases y añadirá más. Aunque seamos insociables reaccionamos muy bien en situaciones así. No estamos acostumbrados y se agradece que alguien nos dirija la palabra.
• Así que simplemente tienes que hacer un comentario, la otra persona te responderá por educación. Yo lo utilizo siempre con la gente que vive en mi edificio, si subo en el asensor con ellos, o voy a entrar, con el conserje, cuando voy a comprar… etcétera.
• SE EMPATICO Y SONRRIENTE
• Esta regla a seguir es sencilla. Cuando te presenten a alguien míralo fijamente a los ojos y cuando esa persona hable escúchalo bien, hazle saber con tu mirada que lo escuchas. Siempre que he aplicado esto la otra persona también ha centrado toda su atención en mí. Aunque fuera un seminario de 10 personas esa persona casi todo el rato me miraba a mí.
• No hace falta decir que eso eso hace que la otra persona sepa que estás atento y que eres importante para ella. Así que haz esto, mantén tu mirada firme y míralo mientras asientes sus palabras y sonríes de vez en cuando. Se un poco lógico, lo que debes tener en cuenta es que tus gestos deben transmitir que le escuchas atentamente y estás muy interesado en lo que dice.
Estos 3 consejos deberían bastar para mejorar un poco tu vida y que te cambie la perspectiva de la gente. Normalmente nos da miedo intercambiar palabras con un desconocido, sin embargo si aplicas el consejo de “soltar un comentario” te darás cuenta de lo fácil que es iniciar una interacción.